wafle ryzowe

http://i.imgur.com/EDg5Z3g.jpg Niby dalej siedzę sobie na urlopie ale w ciągu całego dnia ten czas jakoś przez palce przeleciał. Pomijam fakt, że wstałem dość późno bo była chyba 10 :D ale mimo wszystko w ciągu dnia się nie nudziłem i co chwilę było coś do roboty. W południe byłem zmuszony skoczyć sobie na zakupy bo okazało się iż moja [...]

[...] 1.300g całe jaja 2.200g pierś z kurczaka + 100g ryż basmati + 5g olej kokos 3.200g piers z kurczaka + 100g ryż basmati + 5g olej kokos 4.200g piers z kurczaka + 100g ryż basmati + 5g olej kokos 5.150g kuskus + 40g C6 + banan 6.50g wafle ryżowe + 30g masło orzechowe http://www.iv.pl/images/23257877523260425533.jpg

[...] Kura z ryżem i warzywami Siłowy+Cardio 4. Whey Pudding z kaszą jaglaną, Granexami, nektarynką, bananem i jabłkiem 5. Kura z warzywami 6. Ptasie mleczko z twarogu i kazeiny + wafle ryżowe z masłem orzechowym, szynką i warzywami SUPLEMENTACJA Whey Pudding - wg braków w diecie Omega 3 - 2kaps do śniadania i 2kaps do kolacji ZMA - porcja do kolacji [...]

[...] i z pasek gorzkiej Trening Po 60g izolatu 100g jaglane z 2-3 garście kangusy, 2 banany i czasem borówki pół paczki 3 i 4. to samo praktycznie co 2 5. 250g kura, 110g wafle ryżowe i z 60-80g masla orzechowego Białko stałe Czasem ciut więcej węgli np wczoraj dodatkowa paczka wafli Tłuszcze rotacyjnie bo na pale uda orzechy itp Jutro [...]

[...] Whey Pudding z kaszą jaglaną, Granexami, nektarynką, bananem i jabłkiem 4. Kura z warzywami i lnianym 5. Kura z warzywami i lnianym 6. Ptasie mleczko z twarogu i kazeiny + wafle ryżowe z masłem orzechowym, szynką i warzywami https://i.imgur.com/23ibTKWl.jpg SUPLEMENTACJA Whey Pudding - wg braków w diecie Omega 3 - 2kaps do śniadania i 2kaps do [...]

09.09.2017 - DNT Trening: 12 serii na brzuch 45min cardio Dieta: 1. Serek wiejski z wpc i orzechami 2. Pol worka ryzu z kotletem babcinym i pomidorem 3. 3 wafle ryzowe z szynka konserwowa i twarogiem chudym 4. 2 golabki, 5 pierogow babcinych (mega male) i twarog co by tego bialka bylo chociaz troche Niby mial byc lc i lf, w sumie to byl bo nie [...]

[...] Whey Pudding z kaszą jaglaną, Granexami, nektarynką, bananem i jabłkiem 4. Kura z warzywami i lnianym 5. Kura z warzywami i lnianym 6. Ptasie mleczko z twarogu i kazeiny + wafle ryżowe z masłem orzechowym SUPLEMENTACJA Whey Pudding - wg braków w diecie Omega 3 - 2kaps do śniadania i 2kaps do kolacji ZMA - porcja do kolacji Witamina C - 2g do [...]

http://i.imgur.com/EDg5Z3g.jpg Kolejny dzień w warszawkim centrum dowodzenia u Przema! Od samego rana już dość aktywnie :-) Brązowienie, rozbijanie, masowanie! Szykowanie do weryfikacji ogólnie robione wszystko co by wyszło jak najlepiej i wydaje mi się, że na tą chwilę tak też właśnie jest! Momentami nawet nie było kiedy usiaść i zjeść :D ale [...]

[...] Protein 100 Concentrate . 2. Omlet jaglany z jabłkiem oraz gofry z truskawkami. 3. Indyk z kaszą bulgur, warzywami i olejem lnianym. 4. Mrożone truskawki z twarogiem oraz wafle ryżowe z Nutwhey’em. 5. Potrawka z mielonego z indyka. 6. Szejk lodowy z FitWhey Whey Protein 100 Concentrate oraz krem z awokado i kakao. [...]

[...] ryżem, warzywami i kokosowym Siłowy 4. Whey Pudding z kaszą jaglaną, Granexami, nektarynką, bananem i jabłkiem 5. Kura z makaronem, warzywami i lnianym 6. Twaróg z kazeiną + wafle ryżowe z masłem orzechowym SUPLEMENTACJA Whey Pudding - wg braków w diecie Omega 3 - 2kaps do śniadania i 2kaps do kolacji ZMA - porcja do kolacji Witamina C - 2g do [...]

[...] Unoszenie przód i bok 4 x 20 2b. Uginanie podchwytem ze sztangą 4 x 20 2c. Wyciskanie francuskie 4 x 20 http://www.iv.pl/images/08575180135164983684.jpg 1. 150g piersi, 3 wafle ryżowe, 2. 150g piersi, 3 wafle ryżowe, 10 g masła orzechowego 3. 150g piersi, 3 wafle ryżowe, 4. 150g piersi, 3 wafle ryżowe, 10 g masła orzechowego 5. 150g piersi, [...]

[...] w wyliczeniach: plaster wędliny, plaster sera, trochę sałatki rybnej, warzywa) II śniadanie: 22g białka, 66g węgli, 8g tłuszczów 1 kromka pieczywa pełnoziarnistego, 4 wafle ryżowe, 60g twarogu półtłustego, 30g tuńczyka (nie uwzględnione w wyliczeniach: plaster wędliny, plaster sera, trochę sałatki rybnej/dżemu/pasty rybnej/sera, warzywa) [...]

[...] 1.300g całe jaja + warzywa 2.200g pierś z kurczaka + 100g ryż basmati + 5g olej kokos 3.150g kuskus + 40g C6 4.200g piers z kurczaka + 100g ryż basmati + 5g olej kokos 5.200g piers z kurczaka + 100g ryż basmati + 5g olej kokos 6.50g wafle ryżowe + 30g masło orzechowe http://www.iv.pl/images/54690668380790762960.jpg

Owoce, płatki ryżowe, ziemniaki, wafle kukurydziane.

[...] https://www.youtube.com/watch?v=Cm6EIYjWivU&feature=youtu.be https://www.youtube.com/watch?v=7GQwJicU4j0 http://www.iv.pl/images/08575180135164983684.jpg 1. 150g piersi, 3 wafle ryżowe, 2. 150g piersi, 3 wafle ryżowe, 10 g masła orzechowego 3. 150g piersi, 3 wafle ryżowe, 4. 150g piersi, 3 wafle ryżowe, 10 g masła orzechowego 5. 150g piersi, [...]

[...] 1.300g całe jaja + mini banan + sos 0 2.150g kuskus + 40g C6 + banan 3.200g pierś z indyka + 100g ryż basmati + 5g olej kokos 4.200g piers z indyka + 100g ryż basmati + 5g olej kokos 5.200g piers z indyka + 100g ryż basmati + 5g olej kokos 6.50g wafle ryżowe + 30g masło orzechowe http://www.iv.pl/images/27455918744975929906.jpg

[...] z orzechów włoskich. http://i.imgur.com/bouIMpV.jpg 3. Sernik jaglany z jabłkiem i wiórkami kokosowymi. http://i.imgur.com/B3x6kAj.jpg 4. Wafle ryżowe z szynką z piersi, wafle kukurydziane z masłem orzechowym, jabłko, gruszka. http://i.imgur.com/ffkfsIF.jpg 5. Kasza manna, granexy, maliny, WPC. http://i.imgur.com/tRTD7Tb.jpg 6. Babeczki [...]

[...] W smaku bez porównania do sklepowych :-) Dodatkowo kumpel naprawił mi część z orbitreka i teraz powinien chodzić :-) I znalazłem u niego parę niepotrzebnych dętek od ciągników więc można będzie robić Bułgarnian Bag o wadzę +20kg :-D A teraz idę szamać wafle ryżowe z wędzonym kurakiem %-) Zmieniony przez - Damian_619 w dniu 2017-09-05 21:19:23

[...] 2c. Uginanie ramion ze sztangielkami 4 x 15 https://www.youtube.com/watch?v=rnJEDGxrPx8&feature=youtu.be http://www.iv.pl/images/08575180135164983684.jpg 1. 150g piersi, 3 wafle ryżowe, 2. 150g piersi, 3 wafle ryżowe, 10 g masła orzechowego 3. 150g piersi, 3 wafle ryżowe, 4. 150g piersi, 3 wafle ryżowe, 10 g masła orzechowego 5. 150g piersi, [...]

[...] 1.300g całe jaja 2.200g pierś z kurczaka + 100g ryż basmati + 5g olej kokos 3.150g kuskus + 40g C6 + banan 4.200g piers z kurczaka + 100g ryż basmati + 5g olej kokos 5.200g piers z kurczaka + 100g ryż basmati + 5g olej kokos 6.50g wafle ryżowe + 30g masło orzechowe http://www.iv.pl/images/19875087325807796750.jpg